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四种蔬菜富含钾。高血压患者应多吃

作者:365bet线路检测中心 发布时间:2019-09-09 07:12
原标题:4种蔬菜改善血压:绿叶蔬菜,部分鲜豆,紫菜和冬瓜
高血压是主要的慢性疾病之一,也是中风,冠心病和肾衰竭的重要危险因素。它被称为无声杀手。
应该记住,个别食物不能有效缓解高血压。有必要调整饮食习惯,以达到高钾含量和低钠含量。
众所周知,低钠含量是指减少??与盐相关的含钠食物的摄入,例如盐,谷氨酸钠,莎莎和各种咸味零食。
我不认为很多人都知道高钾。高血压患者每天需要摄入超过3,100毫克的钾(大约一般人群中有一人)。
5倍),达到这个数额并不容易。
新鲜蔬菜含有丰富的钾,是饮食中钾的主要来源。因此,高血压患者应多吃新鲜蔬菜,每天至少750克。
有数千种蔬菜,但没有一种富含钾。
以下四种蔬菜有助于改善血压,高血压患者应多吃。
油菜,菠菜,菠菜,葱,鼠尾草,卷心菜和生菜等绿色蔬菜含钾量高,能量低,富含维生素和矿物质膳食纤维。建议每天食用300克。
例如,100克菠菜含有311毫克钾。如果每天服用300克,可以服用930毫克或更多的钾。这几乎是总摄入量的三分之一。
各种新鲜的豆类如毛豆,豆类,扁豆,豌豆,豆类,豆芽,特别是毛豆的钾含量高达478毫克/ 100克,几乎富含钾的冠军蔬菜。
然而,新鲜豆类的能量略高于绿叶蔬菜,因此不宜过饱。
海藻也可以定期食用,包括新鲜蘑菇,金针菇,牡蛎蘑菇和蘑菇。除了高钾含量外,它们的蛋白质含量也很高,素食者应该摄入更多。
甜瓜可以用作辣椒,茄子,西红柿,苦瓜,南瓜和黄瓜的一餐。
它的共同特点是高含水量和低能量,特别适合需要控制体重的高血压患者。
要吃蔬菜,您必须执行以下操作:
每餐都有一种蔬菜,全天有5种或更多的蔬菜。
每道菜都搭配蔬菜,如西红柿炒鸡蛋,切黄瓜炒猪肉,西兰花炒肉等;
生菜可以作为黄瓜,西红柿,神圣水果等食用;
使用成分作为饮料的汁液。
芹菜,苹果和胡萝卜的味道很好。五
让我们根据季节吃新鲜蔬菜。
[来源:人民网络 - 终身编辑:葛若]